اكتئاب ما بعد العطلة: الأسباب، الأعراض، وطرق التكيف

يواجه العديد من الأشخاص مشاعر الحزن والإحباط عند العودة إلى الروتين اليومي بعد قضاء إجازة ممتعة، وهو ما يُعرف باسم “اكتئاب ما بعد العطلة” (Post-Travel Depression – PTD).

يتجلى هذا النوع من الاكتئاب في الشعور بالضيق، الخمول، وفقدان الحافز بعد العودة من السفر أو الإجازة. بينما يعاني البعض منه لفترة قصيرة، يمكن أن يتحول إلى مشكلة أعمق تتطلب تدخلا إذا استمر لفترة طويلة.

أسباب اكتئاب ما بعد العطلة

تتنوع الأسباب التي تؤدي إلى هذه الحالة، ومنها:

• التناقض بين العطلة والروتين اليومي: أثناء الإجازة، يكون الأشخاص بعيدين عن التزاماتهم اليومية، مما يجعل العودة إلى الروتين المعتاد أمرا محبطا.
• الملل وضغط العمل: يجد بعض الأشخاص أن روتينهم اليومي يفتقد إلى التحفيز مقارنة بالتجارب الجديدة التي عاشوها أثناء العطلة.
• التغيرات الجسدية والنفسية: اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (Jet Lag) واضطرابات النوم قد تؤدي إلى الشعور بالإجهاد والتعب.
• الإجهاد المالي: قد يشعر الأشخاص بالضغط بسبب المصاريف الكبيرة التي أنفقوها خلال العطلة، مما يسبب قلقا إضافيا عند العودة.
• عدم الرضا عن الواقع: يجد البعض أن حياتهم اليومية لا تحقق لهم السعادة التي شعروا بها أثناء العطلة، مما يزيد من مشاعر الإحباط.

أعراض اكتئاب ما بعد العطلة

قد تختلف الأعراض من شخص لآخر، لكنها غالبا ما تشمل:

• الحزن العميق والشعور بالفراغ.
• الخمول والتعب المستمر.
• فقدان الحافز للعمل أو الدراسة.
• اضطرابات النوم مثل الأرق أو النوم المفرط.
• القلق والتوتر غير المبرر.
• قلة التركيز وضعف الأداء المهني أو الدراسي.
• الميل إلى العزلة الاجتماعية.

ظاهرة اكتئاب ما بعد العطلة في اليابان

في اليابان، يُعرف اكتئاب ما بعد العطلة بمتلازمة “ماي إلوينس” (May Illness)، وهو مصطلح يشير إلى التوتر النفسي الذي يشعر به الأفراد عند بداية العام الدراسي أو بعد انتهاء العطلات الرسمية الطويلة مثل “الأسبوع الذهبي”. تعود جذور هذه الظاهرة إلى الستينيات، عندما تم ربطها بمشاعر الإحباط بعد فترات الراحة الممتدة.

التشخيص والفرق بين الحزن المؤقت والاكتئاب الحقيقي

بحسب الدراسات النفسية، فإن اكتئاب ما بعد العطلة لا ينبغي أن يستمر أكثر من أسبوعين. إذا استمرت الأعراض لفترة أطول وأثرت على الأداء اليومي، فقد يكون الشخص مصابا باضطراب تكيفي أو حتى اكتئاب سريري، مما يستدعي تدخلا علاجيا.

طرق فعالة للتغلب على اكتئاب ما بعد العطلة

1. التخطيط المسبق للعودة إلى الروتين

• حاول العودة إلى المنزل قبل نهاية الإجازة بيوم أو يومين، لمنح نفسك وقتا للتكيف.
• قم بإعداد جدول زمني للأسبوع الأول بعد العطلة لتجنب الشعور بالفوضى.

2. إعادة تنظيم بيئة العمل والحياة اليومية

• ترتيب المكتب أو مكان العمل لإضافة لمسات إيجابية.
• إدخال بعض الأنشطة الممتعة إلى الروتين اليومي.

3. مشاركة التجارب والذكريات

• التحدث مع الأصدقاء والعائلة عن الرحلة.
• تنظيم الصور والتذكارات وإعادة استرجاع اللحظات الجميلة.

4. تبني عادات جديدة

• ممارسة نشاط جديد مستوحى من العطلة، مثل تعلم لغة جديدة أو تجربة هوايات جديدة.
• الاستمرار في ممارسة الأنشطة الرياضية أو الاسترخاء التي جربتها خلال العطلة.

5. تحديد أهداف جديدة

• التفكير في التخطيط لإجازة جديدة ولو بعد عدة أشهر، حيث يساعد ذلك على تقليل الحنين للإجازة الماضية.
• وضع أهداف مهنية أو شخصية للحفاظ على التحفيز.

متى يجب طلب المساعدة؟

إذا استمر الشعور بالاكتئاب لأكثر من أسبوعين وأثر على الأداء الوظيفي أو الاجتماعي، فقد يكون من الضروري استشارة مختص نفسي لتقييم الحالة وتقديم الدعم اللازم.

• خلاصة:

اكتئاب ما بعد العطلة هو حالة شائعة ولكنها غالبا ما تكون مؤقتة. من خلال التخطيط الجيد، وإعادة تنظيم الروتين اليومي، وإيجاد طرق جديدة للحفاظ على التحفيز، يمكن التكيف مع العودة إلى الحياة اليومية بسهولة. تذكر أن الإجازات جزء من الحياة وليست الهدف النهائي، وأن السعادة تكمن في إيجاد التوازن بين العمل والراحة.